ダイエットでは、食事管理がとても重要。とくに骨格ストレートは筋肉が付きやすく、筋トレで鍛えすぎるとかえって体をガッシリさせボリュームアップして見えるため、食事中心のダイエット方法が効率よく理想の体に近づけます。とはいえ、食事管理も正しい方法でおこなわないと、結果がうまく現れないことも…。

では、どんな食事管理の方法が骨格ストレートに適しているのでしょうか？詳しく解説します。

健康的に痩せるには、バランスのよい食事を取ることがとても大事。痩せたいからと低カロリーの野菜ばかりを食べていては、エネルギー不足で基礎代謝が低下し痩せにくい体になってしまいます。

とくに骨格ストレートは筋肉が付きやすい体質のため、ガッシリするのを懸念して筋肉の元となるタンパク質を控えてしまう方がいるかもしれません。一時的に体重は落ちますが、筋肉も落ちるためリバウンドをしやすい体になります。

痩せやすい体づくりを目指すには、カロリーばかりに囚われず、筋肉量の維持も意識した食事管理をするようにしましょう。

骨格ストレートがダイエット中に気をつけたい食事のポイントは以下の3つです。

この3つのポイントをしっかり押さえながら食事管理をすることで、リバウンドのリスクが低い痩せやすい体づくりが目指せます。

ダイエット中は、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまわないように、タンパク質を積極的に摂れる食事を意識しましょう。タンパク質は筋肉の元になる栄養素ですが、それ以外にも骨格ストレートの魅力の1つでもあるハリ肌をキープする役割があります。

タンパク質と聞くと、肉や魚などの動物性タンパク質をイメージする方が多いかもしれませんが、健康的な体をつくるには大豆製品やナッツ類などの植物性タンパク質も摂取することが大事。両方のタンパク質を摂取することで、それ以外の食材に含まれる栄養素もバランスよく摂取でき、結果効率のよいダイエットに繋がるのです。

以下の表で動物性タンパク質と植物性タンパクのそれぞれを含む食材をまとめているので、参考にしてください。

骨格ストレートは、脂肪が付きやすい体質。そのため、食事改善でダイエットをおこなうときは、脂肪になりやすい脂質や糖質、炭水化物などの摂取はできるだけ控えましょう。とはいえ、これらを完全に摂取しないのは、健康を害する恐れやリバウンドのリスクを高めてしまう原因に。毎食の主食の量を少しずつ減らしたり間食を控えたりと、できる範囲で調整するようにしてください。

また、お米を食べるなら玄米や雑穀米、間食するならナッツやヨーグルトなど、ヘルシーかつ栄養価の高い食べ物に変えるのもおすすめです。

食事中心のダイエットをおこなおうと思うと、ついカロリーばかりを気にし、食べる量を極端に減らしてしまいがち。ですが、それでは思うように痩せないどころか、体や心の健康までも損なわれてしまうかもしれません。

ダイエットで食事制限を取り入れる場合も欠食は必ず避け、1日3食きっちり取るようにしましょう。バランスのよい食事を腹八分目の量に調整するだけでも、結果が大きく変わります。また、糖質や脂質が少ない食材から食べるなど、食べ方の順番も気をつけるとより太りにくい体質へとシフトチェンジしやすくなるのでおすすめです。