ダイエットを長く継続していると、食べたい欲求でストレスが溜まってしまうこともあります。そこで無理をして我慢し続けると、過食や暴飲暴食に繋がりリバウンドしてしまう恐れも…。ストレスによる過食を抑えるためには、食べたい欲求を上手に解消することが大切です。食べたい欲求を和らげるために、以下のような方法を試してみるのもよいでしょう。

これら以外にも、1週間に1日は好きなものを食べたり飲んだりできる「チートデイ」を設けてストレスを溜めにくくするのもおすすめです。

「食べても食べても食欲が止まらない！」こんな経験はありませんか？とくに女性は、ホルモンバランスの影響で食欲が増進してしまうこともあります。そんなときは我慢せず、思い切って食欲を満たしてあげるのもダイエットを無理なく継続させるコツです。

しかし、何も気にせず糖質や脂質が多い食品ばかりをたくさん食べていては、すぐに太ってしまいます。とくに骨格ストレートは脂肪が付きやすい体質のため、なるべく高タンパクで低糖質・低脂質の食品を選んでお腹を満たしてあげましょう。骨格ストレートは、食欲が止まらないときに以下の食品を食べると、太るリスクが抑えられます。

食事以外の方法で食欲を抑えたいときは、軽く体を動かしてみましょう。人は臓器や器官を活発にさせる「交感神経」が優位になっていると、食欲が低下するといわれています。そのため、食欲が抑えられないときは軽い運動で交感神経を刺激し、空腹を紛らわせるのがおすすめです。

軽い運動は、汗をじんわりかく程度に体を動かすだけでOK。ウォーキングなら10分ほどで交感神経が優位になり、食欲が抑えられますよ。

骨格ストレートは食事改善に加え、有酸素運動もプラスすると、より効率的に痩せやすくなります。有酸素運動とは、長時間おこなえる負荷の少ない運動のこと。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどのような、比較的軽めの運動を指します。筋トレとは違い、脂肪を燃焼して体をスリムにするので、筋肉を鍛えすぎるとガッシリしやすい骨格ストレートにぴったりなダイエット方法です。

有酸素運動は体内の脂質や糖質、酸素をエネルギーとして消費してから脂肪を燃焼します。そのため、最低でも運動を開始してから20〜30分継続するようにしましょう。

骨格ストレートは、肉感的な体型で肌や肉質にハリがあるため、ダイエットにストレッチを加え筋肉をほぐす習慣をつけるのもおすすめです。とくに骨格ストレートは、厚みが出やすい上半身を重点的におこなうとよいでしょう。

ここでは、骨格ストレートに取り入れてほしいストレッチのやり方を2つご紹介します。

【デコルテをキレイに見せるストレッチのやり方】

【二の腕をほぐすストレッチのやり方】

筋肉や脂肪が付きやすい骨格ストレートは、食事改善中心のダイエットをおこなうと効率よく痩せやすくなります。骨格ストレートが食事で気をつけるポイントは「積極的にタンパク質を摂る意識をする」「脂質・糖質・炭水化物をなるべく抑える」「行き過ぎた食事制限は控えバランスのよい食事を意識する」の3つ。このポイントをしっかり押さえると、無理のない健康的なダイエットに挑戦できますよ。

今回ご紹介した内容を参考に毎日の食事を見直して、女性らしいボディラインを活かした理想の体型を手に入れましょう。