エクササイズや筋トレを行う前は、バランスボールに破損がないかチェックしましょう。穴が空いていたり破れていたりすると、本来の効果を発揮できないばかりか怪我をする可能性も。

また、床に物が落ちているとトレーニング中に刺さり、場合によっては破裂する危険性があるため要注意ですよ。

バランスボールは大きいもので85cmのサイズもあるため、ある程度広いスペースが必要です。体勢を崩したり転がったりしたときに、頭をぶつける可能性もあります。

筋トレメニューによってはダイナミックな動きを伴うこともあるため、トレーニング前は周囲に何もないことを確認してから行ってください。

バランスボールに慣れると、「多少無理しても大丈夫」と思ってしまうこともあるでしょう。しかし、無理な体勢で筋トレをするとバランスを崩して転倒したり、負荷が大きすぎて体に負担を与える恐れも。

安定しにくい場合は、そのまま継続するより転がり防止のリングなどを使い、無理なく筋トレを続けることがおすすめです。

自宅でバランスボールの筋トレを行った後は、必ずストレッチをして鍛えた筋肉を伸ばしましょう。ストレッチは疲労回復を助け、筋トレによる運動効果をサポートしてくれます。

基本的なストレッチメニューをご紹介しますので、こちらも参考にしてみてください。

バランスボールの大きさは、自分の身長に合わせて選びましょう。市販のバランスボールのサイズは、45〜85cm程度の商品があります。座った姿勢で膝が90度に曲がるサイズが基準ですが、体型によっても異なるため、可能なら購入前に店頭で試してみましょう。

一般的なバランスボールは、塩化ビニールやゴムなどのツルッとした素材ですが、マット加工や凹凸加工を施したタイプもあります。筋力に自信がない方は、滑りにくい表面加工があり、安定感に優れた硬めのタイプが適切です。

また、ファブリック製は落ち着いたカラーも多く、自宅のインテリアを邪魔せずに置けるため、見た目が気になる方にも人気です。

トレーニングとしてバランスボールを使う場合は、運動の仕方によって体重以上の荷重がかかるシーンは多いもの。安全性を考慮して、耐荷重に十分な余裕があるバランスボールを選ぶことが大切です。

自分の体重の2倍以上の耐荷重があれば、安心して筋トレにも使用できて長持ちします。

今回は、バランスボールを使った筋トレの効果や、トレーニングメニューをご紹介しました。運動が苦手な方や運動初心者でも、乗るだけ・弾むだけでよいバランスボールならきっと活用できるはず。

自宅で気になる悩みを改善したい方は、ぜひバランスボールを役立ててくださいね。